各学院、书院：
寒假尾声、开学前夕，是学生心理状态最微妙的时期——既有假期末尾的慵懒与焦虑，又有对新学期的迷茫与期待。为了帮助同学们积攒心理能量，在新学期更好地投入学习生活，开展“心能续航·点亮心光”活动。
一、活动主题
心能续航·点亮心光
（活动口号：每天一小步，开学不迷路）
二、活动时间
2月27日—3月9日
三、活动方式
1.参与方式
每天15分钟，为自己加满一格心能，不增加负担，只提供“心理零食”。扫码进入微信小程序“心能续航 点亮心光”，每日解锁一个“心理能量任务”，完成任务获得电子“心能币”，存入个人“能量存折”。为确保数据真实有效，请务必实名注册并按要求填写个人信息。
2.智能货币兑换体系
累计心能币 |
开学后可兑换奖励 |
10-11枚 |
心理中心定制书签 + 优先参加3月心理工坊资格 |
12-13枚 |
“心能续航者”电子证书 + 心理测评深度解读一次 |
14枚以上 |
线下活动成果展示 + 定制文创礼包 |
四、活动任务清单
1.第1次（启程日）：镜头里的新春序曲
任务：拍下一张你认为最能代表“新年伊始”的照片。
内容范围：可以是热闹的街景、家乡的美食、家人的笑脸，也可以是手边的日历、窗外的一缕阳光，甚至是一杯热气腾腾的茶。
反馈：分享照片+一句话解读（50字以内）。
心能币：1枚
2.第2次（目标微雕）：三件小事的清单
任务：列出开学前想完成的3件“微小而具体”的事
示例：整理书桌/看一部收藏已久的电影/给一位老朋友发条消息
反馈：拍照上传完成清单
心能币：1枚
3.第3次（专注力实验室）：心流15分钟挑战
任务：选择一件需要专注的事（阅读/练字/整理/运动），专注15分钟并计时
反馈：上传“专注见证”（小视频/计时截图）
心能币：2枚（完成挑战）
4.第4次（社交舒适区）：无压力连接计划
任务二选一：
A. 给一位“想联系但一直没联系”的人发一句问候（可匿名截图）
B. 在活动社区发布一条“今日无意义但快乐的小事”
心能币：1枚
5.第5次（复盘与奖励）：对本次活动的评价
任务：回顾近一周，选择“最让我有能量的一件事”
反馈：当前心能币数量，对本次活动的评价和建议（字数不限）
心能币：1枚（完成总结）+ 连续5次奖励1枚
6.第6次（关系微光）：我的支持星球
任务：画下“我的支持系统”——以自己为中心，画出家人/朋友/老师/宠物等支持源
形式：手绘拍照或小程序绘图工具
心能币：2枚
7.第7次（情绪急救包DIY）：我的抗压工具箱
任务：列出3个自己最有效的情绪调节方法（如：听某首歌/吃某种食物/去某个地方）
反馈：简述3种“情绪调节方法”对自己情绪调节的影响
心能币：1枚
8.第8次（身体能量站）：微运动打卡
任务：完成5分钟“卧室拉伸”或30分钟“室外散步”
心能币：1枚（上传运动自拍/计时截图）
9.第9次（感恩时刻）：家庭贡献清单
任务：请列出寒假中，你为家庭主动付出的3件家务事，并简单描述你的感受。
示例：我第一次独立完成了一道菜/今天把家里的地板拖得干干净净/帮妈妈整理了她一直没时间收拾的衣柜。
心能币：1枚
10.第10次（收官与启航）：开学能量瓶
任务：用三句话装满你的能量瓶——回顾假期，准备出发。
三步填空：
这个假期，我最开心的一件事是：______
新学期，我最期待的一件事是：______
如果遇到困难，我可以找：______
反馈：填写三句话并提交（一句话即可，无需长篇大论）。
心能币：1枚 + 全勤奖励2枚
五、活动要求
（一）高度重视，精心组织。各学院（书院）要高度重视，切实加强组织领导，发挥学院心理健康教育工作站功能和作用，认真组织，确保活动顺利实施。
（二）突出主题，确保实效。各学院（书院）要充分调动班级心理委员、宿舍心理信息员和心理部等学生干部的积极性，发挥自助和互助作用，形成“大心理”格局，切实帮助学生缓解来自寒假、学习、生活等方面的压力，努力培养良好的心理素质。
六、其他说明
本次活动不仅帮助同学们积攒心理能量，也是学校心理健康教育活动的重要组成部分，也可纳入大学生心理健康教育课程实践学分。寒假“能量存折”积分可兑换线下精美纪念品。“情绪急救包”“支持星球”等作品在“双湖心田”微信公众号上推广展示。
联系人：杜鹏飞 联系电话：3040125
电子信箱：xlzx#hist.edu.cn（发送时#改为@）
党委学工部 学生处 心理健康教育与指导中心
2026年2月24日
（初审/杜鹏飞 复审/王永铎 终审/郭超杰）
